[...] Druga rzecz - zaniż ciężary (tylko w wyciskaniu na klatkę) i wróć do początkowych, tak żeby znów móc dokładać to 1,5 - 2,5 kg co trening. Musi ruszyć. Jest jeszcze możliwość że klatka jest "znudzona" wyciskaniem płasko. Przerzuć się na wyciskanie na skosie i pompki na poręczach Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-22 13:47:19
[...] 2x20 -prostowanie z liną stojąc 4x20-15 -prostowanie na wyciągu zza głowy+prostowanie z V-ką stojąc 3x30-12+30-12 -wyciskanie wąsko 100x12 140x10,10 -prostowanie podchwytem+pompki na poręczach 3x20+20-15 dziś była moc na treningu mimo obcinki ww,poszła klata i bicepsy -wyciskanie leżąc 60x20 100x15 140x15 180x10 140x20 -wyciskanie hamer skos [...]
[...] 2x20 -prostowanie z liną stojąc 4x20-15 -prostowanie na wyciągu zza głowy+prostowanie z V-ką stojąc 3x30-12+30-12 -wyciskanie wąsko 100x12 140x10,10 -prostowanie podchwytem+pompki na poręczach 3x20+20-15 dziś była moc na treningu mimo obcinki ww,poszła klata i bicepsy -wyciskanie leżąc 60x20 100x15 140x15 180x10 140x20 -wyciskanie hamer skos [...]
[...] tak A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10 3.Wznosy sztangielek przodem 4/15-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu/pompki na poręczach 4x15-10 5.Spięcia proste 4x25 B. 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4x 15-10 3.Wznosy tułowia z leżenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] filozofii nie ma-po jednym podstawowym ćwiczeniu na partię,3x w tygodniu.Np. 1.Forma przysiadów 2.Forma martwego ciągu 3.Forma jakiegoś wyciskania na piersiowe lub pompki na poręczach 4.Jakaś forma wyciskania na barki-siedząc/stojąc.Hantle/sztanga-opcji multum. +po jednym ćwiczeniu na ręce. Ale jeżeli rzeczywiście trenujesz rok-plan [...]
Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]
W sumie racja XDD, no to niech tak będzie. Pozostała kwestia czy na trica wystarczą pompki na poręczach czy lepiej robić np francuza. I czy dawać to prostowanie nóg na maszynie gdzieś? mozna dac raz dipa raz francuza, nieco inna mechnaika ruchu i inaczej czuc cwiczenie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-12-17 19:47:21
mam jeszcze takie pytanie czym mogę zastąpić tzw pompki na poręczach? weź zamien na inne ćw - proste . i co to jest za cw "unoszenie z opodu"-nie mogę tego nigdzie znaleźć................. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj w linku co ci dałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Zmieniony przez - zabisko w dniu [...]
Rozpiętki do FBW ? Cała gama ćwiczeń - wyciskanie sztangielek/sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek młotkowo, pompki na poręczach , wycisk ściskający itd. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 19:40:18 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 19:40:41
[...] z czymś takim. Odpada ci praktycznie większość ćwiczeń na których opiera się plan. Proponowałbym dać jako pierwsze ćwiczenie wykroki ze sztangielkami, potem drążek, pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek siedząc i po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps na koniec. 4 serie, 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-29 [...]
Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?)- to rób max . IMO będzie dobrze Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) - jak będziesz w stanie [...]
Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) MC rób na ugiętych. Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 To nie tak. Łydki potrzebują dużego ciężaru i mało powt. Zaczynasz z 10RM, stopniowo zwiększasz cieżar, aż dojdziesz do 2-3RM. Zwiększająć ciężar zmniejszasz ilość powt. Modyfikujesz wtedy serie/powt. tak, aby ilośc powt. [...]
Pompki na poręczach, wyciskania na skosie w górę, proponowałbym także popracować nad barkami i zbudować trochę masy jeszcze a powinno być okej. Mam nadzieje, że ćwiczysz całe ciało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-09-03 19:45:16
Wedlug mnie to jest za malo cwiczen na dolne partie i w a1 moglbys dac te wykroki miedzy dipami a wyciskaniem aby dac odpoczac troche gorze i potem latwiej szly te pompki na poreczach albo najlepiej na poczatku treningu ;p Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-06 21:04:19